Типовая программа

Первая фаза (3 недели)

Понедельник, четверг

неполные подъемы туловища до 30 градусов: 3 подхода, 15 повторений (без отдыха)

Подъем ног в висе: 3 подхода, 15 повторений (без отдыха)

Сжимание на швейцарском мяче: 3 подхода, 15 повторений (без отдыха)

Обратные сжимания на швейцарском мяче: 3 подхода, 15 повторений (1 минута отдыха)

Вторник, пятница

Сгибания в стороны на швейцарском мяче: 3 подхода, 15 повторений (без отдыха)

Russian twist: 3 подхода, 15 повторений (без отдыха)

Сжимание скручивания: 3 подхода, 15 повторений (без отдыха)

"Скручивания" на блоке: 3 подхода, 15 повторений (1 минута отдыха)

Вторая фаза (3 недели)

Выполнять те же упражнения для пресса, что и в первой фазе, только делать по 4 подхода и 10 повторений для каждого.

Третья фаза (3 недели)

Выполнять те же упражнения для пресса, что и во второй фазе, только делать по 5 подхода и 5 повторений для каждого.

Когда выполнять эту программу

Возможно выполнение данной программы в первую очередь, например перед кардио – тренировкой, когда организм ещё свежий и полон сил.

Заключение

Помните, чтобы достичь блистательного результата и накачать красивый пресс, Вам необходимо параллельно придерживаться жиро сжигающей диеты. В данной статье представлены упражнения для пресса, которые помогут накачать Вам пресс в короткие сроки.