РАЗМИНКА

Перед каждой тренировкой нужно выполнять качественную разминку, охватывающую все мышцы шейного отдела позвоночника. Упражнения могут быть самые простые, но разнообразные и выполняться в разных режимах мышечной деятельности (преодолевающем, статическом и уступающем). То есть мышцы должны имитировать действия тренировочного занятия, но при меньшей нагрузке. Разминочные усилия распределяются на достаточно большое количество повторений (от 40 в начале разминки до 25 в конце).

РАЗМИНОЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 
1. Вращения головой вправо-влево. 
2. Наклоны головой вперед-назад. 
3. Наклоны головой вправо влево. 
4. Повороты головой вправо-влево. 
5. Упираясь ладонями рук в лоб, наклоны головой вперед-назад. 
6. Упираясь ладонью руки, в боковую часть головы, наклоны головы в сторону. 
7. Обхватив кистями рук затылочную область головы, наклоны вперед-назад. 
8. Упираясь ладонями рук в лоб (ладонью руки, в боковую часть головы; обхватив кистями рук затылочную область головы), надавливать в течение нескольких секунд. 
   Стараться не менять положение головы.